Koffein ist ein Stimulans mit einem etwas bitteren Geschmack. Wir Deutschen lieben Kaffee, wie Untersuchungen zeigen. Auf der Grundlage von Zahlen aus dem Jahr 2015 trinken wir rund 1.000 Tassen Kaffee pro Jahr!!! Und zum Vergleich: In Portugal trinken sie nur die Hälfte! Aber was macht Koffein mit dem Körper?
Was ist Koffein in
Koffein ist in etwa 60 verschiedenen Pflanzen enthalten, vor allem in Kaffee- und Kakaobohnen, Guarana, aber auch in Teeblättern. Folglich ist Koffein auch in Kaffee, Tee, Schokolade, Energydrinks, Süßigkeiten usw. enthalten. Koffein ist auch in Schmerzmitteln enthalten, da es die Wirkung verstärkt und den Müdigkeitseffekt beseitigt. Koffein ist auch unter dem Namen Thein bekannt und wird oft für zwei verschiedene Substanzen gehalten, obwohl es sich um dieselbe Sache handelt.
Der Koffeingehalt ist von Produkt zu Produkt unterschiedlich. Eine Tasse Kaffee kann sehr stark sein wie ein Espresso. Dieser enthält tatsächlich 130 Milligramm pro 100 Milliliter/Gramm. Während eine normale Tasse Kaffee nur 50 Milligramm pro 100 Milliliter/Gramm enthält.
Der Prozess des Koffeins in Ihrem Körper
Nach 3 Stunden
Das Koffein wird in das Blut aufgenommen, und der Blutdruck steigt an. Während dieses Zeitraums ist die Wirkung am größten. Wenn Sie Kaffee mit Milch und/oder Zucker trinken, wird die Aufnahme von Koffein etwas verlangsamt. Es beeinflusst Ihr Gehirn und die Aktivitäten, die Sie ausüben. Das Gehirn wird viel aktiver und wacher. Ihre Konzentration ist jetzt am höchsten und es ist auch gut, wenn Sie jetzt Sport treiben, denn jetzt arbeiten Ihre Muskeln am effizientesten! Die Müdigkeit wird zurückgedrängt und Sie fühlen sich sehr energiegeladen.
Zwischen 4-6 Stunden nach
Sie fühlen sich gut, sind zufrieden und haben viel Energie.
Zwischen 2-12 Stunden nach
Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, aber während dieses Zeitraums verlässt das Koffein den Körper. Bei einigen kann dies bereits nach 2 Stunden der Fall sein, bei anderen kann es bis zu 12 Stunden dauern.
Zwischen 12-24 Stunden nach
Wenn Sie regelmäßig oder sogar mehrmals am Tag eine Tasse Kaffee trinken, kann es in dieser Zeit zu Entzugserscheinungen wie starken Kopfschmerzen und Müdigkeit kommen.
Vorteile von Koffein für dein Körper – Die Auswirkungen auf die Gesundheit
Kaffee hat sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Die Auswirkungen sind von Person zu Person unterschiedlich. Das liegt an den Lebensgewohnheiten, dem Alter, der körperlichen Situation und der Geschwindigkeit des Abbaus.
Positive Wirkungen von Koffein
Die Hauptwirkung von Koffein besteht darin, dass es die Funktion des zentralen Nervensystems stimuliert. Man fühlt sich fitter, ist nicht mehr müde und kann sich gut konzentrieren. Es wirkt sich auch positiv auf das Atmungssystem aus. Ihre Atemwege sind entspannt und Sie können besser atmen.
Die Erzeugung von Energie ermöglicht es Ihnen, während des Trainings mehr als sonst zu leisten, und trägt dazu bei, Ihre Muskelschmerzen zu unterdrücken. Außerdem verlängert es die Lebensdauer der Haarfollikel, so dass die Gefahr einer Glatze geringer ist.
Schließlich ist diese Substanz dafür bekannt, dass sie Krankheiten, Beschwerden usw. entgegenwirkt. Aber Vorsicht, wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen, ist dieser Vorteil nicht mehr gegeben. Mäßigen Sie also Ihren Konsum, damit auch Sie in den Genuss dieser Vorteile kommen!
Negative Auswirkungen von Koffein
Sie können unter erhöhtem Blutdruck leiden, wobei das Ausmaß von Person zu Person unterschiedlich ist. Es kommt darauf an, ob Sie auf den Stoff empfindlich oder gar nicht reagieren (Sie können sich durch zu viel Koffein gestresst fühlen). Das liegt daran, dass Koffein die Verengung einiger Blutgefäße bewirkt. Ihr Herzschlag sinkt und es entsteht eine kleine Störung des Herzschlags. Infolgedessen kann es zu starkem oder beschleunigtem Herzklopfen kommen.
Einer Studie zufolge wird die Wirkung von Insulin durch Koffein negativ beeinflusst. Schon 4 Tassen Kaffee können die Wirksamkeit von Insulin verringern. Achten Sie also darauf, wenn Sie Diabetes haben.
Schwangerschaft und Koffein
Für schwangere Frauen oder Frauen, die schwanger werden wollen, kann diese Substanz ein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt oder ein niedriges Geburtsgewicht des Kindes bedeuten. Es ist auch nicht gut, zu viel und zu oft Koffein zu trinken, wenn Sie stillen.
Und schließlich die bekannteste Wirkung: Sucht. Man braucht immer mehr davon, um die gleiche positive Wirkung zu erzielen. Und Sie sind sehr abhängig davon, denn wenn Sie Ihre tägliche Dosis plötzlich absetzen, können Sie eine Woche lang unter vielen unangenehmen Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schwindelgefühlen leiden.
Wann ist es zu viel?
Das ist von Person zu Person sehr unterschiedlich, manche reagieren sehr empfindlich auf die Substanz, andere bemerken gar keinen Unterschied. Daher ist es schwierig zu sagen, wann es wirklich zu viel ist, aber eine Schätzung zu machen.
Die normale Menge an Koffein, die Sie pro Tag zu sich nehmen können, beträgt 400 mg, das entspricht etwa 5 Tassen normalen Kaffees. Im Durchschnitt trinken Männer 7 Tassen Kaffee pro Tag und Frauen etwa 5 Tassen Kaffee pro Tag. Schwangere oder stillende Frauen sollten nur 300 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, was 4 Tassen Kaffee entspricht.
Wir liegen also eigentlich schon über der Tagesdosis, aber davon bekommen Sie vielleicht keine Symptome. Am besten setzen Sie sich selbst eine Grenze: Wenn Sie jetzt 5 Tassen Kaffee am Tag trinken, versuchen Sie, diese Zahl auf 3 zu reduzieren, und wenn Sie sich damit wohl fühlen, bleiben Sie dabei.
Sie können auch ganz mit dem Kaffee aufhören, und Sie werden früh genug merken, wenn Ihr Körper zu sehr davon abhängig ist. Wenn Sie sehr stark unter Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen leiden, würde ich die Einnahme reduzieren. Diese Entzugserscheinungen halten etwa eine Woche lang an.
Dies ist auch einer der Gründe, warum Sie in den ersten Tagen einer Entgiftungskur Kopfschmerzen haben können. Die Entgiftung von Koffein (und Zucker) verursacht Entzugserscheinungen.
Weiter lesen: